आज का युग है पूरी तरह डिजिटल का युग । हम सुबह आंख खोलते ही रात को सोने तक मोबाइल, लैपटॉप, टीवी या अन्य गैजेट्स के संपर्क में जरूर आते हैं । देखा जा रहा है कि जहाँ डिजिटल टेक्नोलॉजी ने हमारे जीवन को सुविधाजनक बनाया है, वहीं दूसरी ओर देखा जाए तो इससे जुड़ी कई स्वास्थ्य समस्याएं भी देखने को मिलता जा रहा है । जैसे आंखों की थकान हो, तनाव, मोटापा, अनिद्रा और मानसिक असंतुलन फिर अभी आंखों का खराफ होना ।
ऐसे में खुद को फिट रखना और हेल्दी रखना एक चुनौतीपूर्ण बन गया है । लेकिन असंभव भी नहीं है क्यों जहां समस्या होती है वहां समाधान केलिए भी रास्ता दिख जाती है। कुछ आसान और असरदार आदतों को अपनाकर हम भी डिजिटल युग में एक संतुलित और स्वस्थ जीवन व्यतीत कर सकते हैं ।डिजिटल युग में खुद को फिट रखना है तो आइए जानते हैं वे 7 स्वस्थ रहने के उपाय, जो आपको इस डिजिटल युग में भी हेल्दी बनाए रख सकता है ।
1. स्क्रीन टाइम को कम करें
देखा जाए तो आजकल हम औसतन 6 से 8 घंटे तक स्क्रीन के सामने रहते हैं चाहे वो मोबाइल हो या फिर टीवी हो या लैपटॉप । यह आंखों पर दबाव डालता है जिससे सिरदर्द होता है और नींद में भी समस्या देखने को मिलता है । डिजिटल युग में खुद को फिट रखना और स्वस्थ रहने केलिए ये उपाय जरूर अपनाए
उपाय –
- हर 20 मिनट के अंतराल में 20 सेकंड के लिए दूर से देखें ।
- मोबाइल में ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग करने की आदत डालें ।
- ‘NO SCREEN ZONE’ बनाए – जैसे डिनर टाइम या सोने से 1 घंटा पहले कोई स्क्रीन न देखें ।
- सबसे महत्व पूर्ण बात ये है कि इसे आदत बनाए ।
2. व्यायाम को अपने दिन चर्या में शामिल करें
जो लोग डिजिटल काम करते हैं दिनभर कुर्सी पर बैठे रहते हैं, जिसके चलते शरीर निष्क्रिय हो जाता है और इससे मोटापा, ब्लड प्रेशर, डायबिटीज जैसी बीमारी बढ़ती जाती है । इसलिए अपने दिन चर्या में व्यायाम का होना बहत ही महत्वपूर्ण है
उपाय –
- खड़े होकर काम के बीच 5-10 मिनट का स्ट्रेचिंग जरूर करें
- हर दिन सुबह 30 मिनट वॉक करने को habit करें
- वीकेंड पर हल्की योगा या डांस करें
- हो सके तो टाइम मिलने पर किसी खेल के शौकीन हो तो जरूर खेलें
ऐसा करने से मन और शरीर दोनों क्षेत्र को यह फिट रखता है, और मानसिक संतुलन भी बनाए रखता है , दिमाग को भी फ्रेश करता है।
3. पानी अधिक पिएं
जब हम कहीं ऑफिस हो या कहीं पर भी डिजिटल काम करते हुए हम अक्सर पानी पीना भूल जाते हैं। जो अक्सर हमें समस्या पैदा कर देती है जिससे शरीर में थकावट, सिरदर्द और त्वचा की समस्याएं बढ़ा सकती है। इसलिए अपने दिन चर्या में पानी पीने केलिए एक समय बना लीजिए ।
उपाय –
- कभी कभी नींबू पानी या नारियल पानी का भी सेवन करें
- बोतल को हमेशा अपने पास रखें जिससे आप को पानी पीने में याद होगा
- रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं
हाइड्रेशन शरीर को ऊर्जावान और त्वचा को चमकदार बनाता है। इसलिए पानी पीना एक अभ्यास में परिवर्तन कर लीजिए ।
4. डिजिटल से बाहर आएं
अक्सर हम सोशल मीडिया जैसे प्लेटफर्म पर व्यस्त रहते हैं जिससे मस्तिष्क थक जाता है और कभी-कभी बिना वजह थकान और चिड़चिड़ापन महसूस होता है। इससे अपने कम पर भी प्रभाव देखने को मिलता है
उपाय –
- अपने विचार लिखें जिससे आप खुद को बेहतर समझने में मदद मिल सकती है।
- लंबी सेर करने निकले
- हर हफ्ते 1 दिन या कुछ घंटे मोबाइल और सोशल मीडिया से दूरी बनाएं जिससे आपका मन भी संतुलित रह सके
- किताब पढ़ें, गार्डनिंग करें या परिवार के साथ समय बिताएं
- बच्चों के साथ खेलें
5. मेडिटेशन करें
डिजिटल दुनियां में आजकल सबसे बड़ी समस्या बनगई है मानसिक तनाव। हर समय नोटिफिकेशन देखना, सोशल मीडिया प्रेशर और काम का तनाव मानसिक संतुलन को बिगाड़ सकता है। इससे आपका मन भारी भारी लग सकता है ।
उपाय –
- हर सुबह 10 से 15 मिनट ध्यान करें
- गहरी साँसें लें और कुछ मिनट बिना बात चित के शांति से बैठें
- दिन में कुछ समय “डिजिटल डिटॉक्स” के लिए रखें
ध्यान से न केवल मानसिक शांति मिलती है, बल्कि आपका आत्म-नियंत्रण भी बढ़ता है। और मन को एक नई ऊर्जा मिलती है जिससे काम को सही तरीके से करने में मन लगता है ।
6. नींद को महत्व दें
नींद हमारे जीवन में ओषधि जैसा काम करती है ,नींद हमारे स्वास्थ्य की रीढ़ है। डिजिटल युग में मोबाइल और लैपटॉप के कारण नींद न आना एक साधारण बात बन गई है जिससे शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है।
उपाय –
- सोने से पहले मोबाइल को अपने पास मत रखें
- सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल दूर रख दें
- हर दिन एक ही समय पर सीने केi कोशिश करें
- किसी एक आध्यात्मिक पुस्तक पढ़के सोने जाए
- अपने हाथ पैर सोने से पहले जरूर धोएं
7. संतुलित आहार अपनाएं
हेल्दी खान-पान का मतलब संतुलित और पोषणयुक्त आहार से है, जो शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है
उपाय –
- ताजा फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज खाएँ।
- एक निश्चित समय पर भोजन करना पाचन को बेहतर बनाता है और ऊर्जा स्तर बनाए रखता है
- ज्यादा चीनी और नमक से बचें, क्योंकि यह स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
- दिन की शुरुआत गुनगुने पानी और फलों से करें
- ज्यादा देर तक भूखे न रहें
आज के डिजिटल युग में स्वस्थ रहना कोई मुश्किल काम नहीं है, बस थोड़ी सी समझदारी और अनुशासन की जरूरत है अगर आप ऊपर दिए गए 7 स्वस्थ रहने के उपाय मानते हो तो न केवल आप हेल्दी बनोगे बल्कि आपकी उत्पादकता और जीवन की गुणवत्ता भी बेहतर हो जाएगा । याद रखें –स्वास्थ्य ही सबसे बड़ा धन है। इसलिए आप स्वस्थ रहेंगे, तभी जीवन के अन्य पहलुओं में भी सफलता पा सकेंगे। स्वस्थ रहना एक अभ्यास में परिवर्तन होनी चाहिए ।